类别：总结模板 / 日期：2024-08-07 / 浏览：9 / 评论：0
怎样制定减脂计划？
我们的体重是由我们从食物中摄入的能量和我们在日常活动中消耗的能量决定的，能量是用卡路里来衡量的，新陈代谢是体内维持生命的所有化学过程的总和，你的基本代谢率是你的身体完成必要功能所需要的卡路里(能量)的数量。
如果你的体重保持不变，这意味着你摄入的热量与你每天消耗的热量相同。如果你的体重随着时间慢慢增加，可能是你摄入的热量比你日常活动消耗的热量要多所导致。
生活方式和工作习惯在一定程度上决定了我们每天需要摄入多少卡路里，从事体力劳动的人自然会比整天坐在办公桌前久坐的人消耗更多的卡路里。对于那些没有需要高强度体力活动的工作的人来说，锻炼或增加体力活动可以增加卡路里的燃烧量。
减肥的最佳方法是减少你摄入的热量，同时增加通过健身活动消耗的热量。如果要减掉1磅，你需要消耗大约3500卡路里的热量。
你可以通过减少食物的消耗，增加锻炼，或者两者兼而有之。如果你连续一周每天多摄入500卡路里，而不改变你的运动水平，你的体重将增加1磅(7天乘以500卡路里等于3500卡路里)，如果你连续一周每天少摄入500卡路里，或者通过一周的锻炼每天消耗500卡路里，你将会减重1磅。
如果你真的想减掉体内的脂肪，你必须腾出时间来摄取适当的营养。
减脂前你要做的一件事就是让自己更清楚每天摄入的总热量，做出更健康的选择是非常重要的，但如果你仍然吃了太多，你就无法实现减脂的目标，想要减掉体内脂肪的人往往需要进行高强度的阻力训练和高强度间歇训练。
如果当你明显超重时(男性超过25%的身体脂肪，女性超过30%的身体脂肪)，最好是适度运动，然后逐渐进入高强度训练。
如果有氧运动的强度保持在最高心率的70%左右，并且超过30分钟(最终目标是一个小时)，那么中等强度的有氧运动可以燃烧更多的脂肪。
在重量训练中，高重复和中等重量的训练在最初阶段对肥胖的人最有效。
因为身体通常会燃烧碳水化合物作为燃料，利用蛋白质进行修复，因此在减少坏脂肪的同时增加好脂肪是有意义的，像-3和-6脂肪酸这样的好脂肪实际上有燃烧脂肪的作用，因为它们能增强新陈代谢功能。
结合起来可以促进新陈代谢达到更高的水平，从而在更大的范围内促进脂肪的损失。
在重量训练之后，直接进行有氧运动，将会促进脂肪的减少。这是因为此时糖原储存将被耗尽，因此脂肪将被直接用作燃料。
HIIT(高强度间歇训练)可以以更快的速度消耗体内脂肪，顾名思义，HIIT要求进行一系列高强度的间歇训练，然后退到较低的工作速率，这个间隔可以持续10到30秒，整个过程可能只持续20分钟，例如步行2分钟，然后快速跑30秒，总共20分钟。
重量训练是减脂的计划之一。
